Доктор Любер отвечает на острые вопросы, часть III

Сегодня представляю третью часть из цикла «Доктор Любер отвечает на острые вопросы». Смею заверить, что опять (снова) будет интересно прочитать, а быть может, и изучить.


Евгений Ржевский: Здравствуйте, у меня такая проблема… хочу сбросить лишний вес (172 рост, 85 вес, 32 возраст) до 70 кг. Образ жизни активный, в зал хожу 2-3 раза в неделю, планка + турник через день (бегать возможности нет, травма колена была), работа требует физических нагрузок. Порции урезал, мучное не ем, сладкое стараюсь тоже исключить, жирное по минимуму. Но ниже 80-81 не снижался вес ни разу. В чём проблема, как сбросить?
Алексей Киреев: Евгений, боюсь, что вы обратились не по адресу. Вес 70 кг при росте 172 — в моем понимании это состояние близкое к дистрофии. Стремиться к чему-либо — личное дело каждого, но задавать подобные вопросы культуристам, чья цель, как правило, вес увеличить — это нонсенс.

Евгений Ржевский: Алексей, ну я может не правильно выразился, есть живот, который надо убрать, но нельзя похудеть в одном месте и не убавить, в общем. Хотелось бы, потом набрать уже массу, но без живота. Не силён в терминологии культуризма. Я, как понимаю, это сушка называется. В интернете много написано и сказано, но хотелось бы услышать от вас как от уважаемого спортсмена, как и что делать? В смысле как правильно начать, чтобы был результат.
Алексей Киреев: Евгений, да тут все просто… Сделать биоимпедансный анализ состава тела — он даст % жировой ткани + цифру основного обмена. Это та калорийность рациона, ниже которой нельзя опускаться. Попытки сидеть на диетах с калорийностью ниже ОО — это дорога в никуда, организм включит стресс-режим и жир начнет набираться буквально от всего. Второе – кардио нагрузки. ЧСС 130-140 уд\мин. Все что ниже — просто онанизм, все что выше — развивает выносливость, но особо жиросжигания не дает… Начать с 20 мин и довести до 45 мин — 1 часа. Дольше не нужно. От 3 до 5 раз в неделю. Либо с утра натощак, либо сразу после силовой работы в зале. Третье — собственно занятия с отягощением. 3-4 раза в неделю. Нагрузка на мышечную группу — не менее 2 раз в неделю. 1-2 упражнения на мышечную группу в 10-15 повторений. Тренировка с железом — порядка 1 часа плюс минус. По идее при соблюдении этих трех составляющих процесс должно идти довольно бодро… Если хочется его ускорить либо физических сил на такой режим не хватает — можно купить в магазинах спортпита какой либо продукт с ЭКА, только не нужно супер-пупер, для начала лучше выбрать наоборот что-то из самого слабого.


Доктор Любер отвечает на острые вопросы, часть III


Дмитрий Кубик: Здравствуйте! Возникнут ли проблемы со здоровьем, если спортсмен-любитель со стажем будет находиться на вечном курсе тестостерона энантата 500 мг в неделю, пожизненно без добавления каких- либо других препаратов? (вес более 90 кг).
Алексей Киреев: Проблемы со здоровьем могут возникнуть у любого человека — независимо от того принимает он АС или нет… Тот же грипп или пищевое отравление — от них никто не застрахован… Если же имеются в виду проблемы, вызванные приемом непосредственно тестостерона, то их не так уж и много и если регулярно «мониторить» состояние организма, то все «побочки» можно свести практически к нулю…. История из жизни — пару лет назад ко мне обратился за советом по приему АС человек, чей социальный статус определяется словом «олигарх»… Он очень тщательно отслеживает состояние своего здоровья и перед тем как начать прием АС попросил собрать некую статистику: сдать всевозможные анализы 10 человек, чей стаж приема АС не менее 15-20 лет, и 10 обычных людей из его фирмы… Так вот в итоге оказалось что юзеры АС проблем со здоровьем имеют на порядок меньше чем те кого принято называть добропорядочными обывателями.


Сергей Громов: Здравствуйте Алексей. Как часто можно интенсивно качать руки? День рук делаю отдельно и с днем спины и груди разумеется, грудь — трицепс, спина бицепс. Как лучше и целесообразней поступить, руки отстающая группа.
Алексей Киреев: Сергей, тут есть масса вариантов… Надо смотреть на реакцию конкретного атлета. Обычно при отставании рук я рекомендую тренировать их следующим образом:
одна тренировка — бицепс+трицепс в стиле чередований и в силовом режиме + по тренировке бицепса после спины и трицепс после груди в пампе. Работает на многих. Я сам, кстати, тоже периодически начинаю думать, что руки отстают и экспериментирую с различными методиками…Та, что делается сейчас:
• первая неделя — руки один раз в неделю
• вторая неделя — дважды
• 3я, 4я и 5я — трижды
• 6я — один раз
Интресено что из этого выйдет…


Иван Поделкин: Здравствуйте Алексей. Есть смысл на курсе делать смену препаратов, при работе на массу или на сгонку жира? Постепенно повышать дозы? За какое время отдыха тогда восcтановится чувствительность рецепторов?
Алексей Киреев: Вы собрали в одну кучу всё, что только можно. Смена препаратов должна быть чем-то обоснована, просто так от вольного их менять не стоит. Постепенное повышение дозировок (всевозможные «горки») были в тренде годах в 80-90х прошлого столетия, сейчас дозировки ставятся ровные либо с «загрузкой» для длинных препаратов — это когда первые пару недель дозировка ставится в 1.5-2 раза выше обычной, а затем идет эта «обычная» ровным фоном. Про какое-либо «восстановление чувствительности рецепторов» ничего сказать не могу — сие мне неведомо абсолютно. Ну а лейтмотив ответа: «Многие знания — многие печали»… Как мне кажется, не стоит столько времени уделять теоретическим изыскам, практика, как правило, сама все расставляет по местам.


Доктор Любер отвечает на острые вопросы, часть I

Доктор Любер отвечает на острые вопросы, часть II


Магазин спортивного питания Доктора Любера:

Доктор Любер отвечает на острые вопросы, часть III