Австралийская Фитнес Модель: Татьяна *Tavikka* Прокофьева.

Данные:
Возраст: 26
Рост: 167 см
Соревновательный вес: 55кг

Как ты пришла в бикини-фитнес?

Я начала работать инструктором групповых программ, когда мне было 16 лет. Мне безумно нравилось чувствовать энергию от своих клиентов, когда гремит танцевальная музыка, сердце бьется в такт, а тело двигается буквально само. Я была самой настоящей фанаткой степ-аэробики. Однако меня всегда удивляло, почему после 5-6 уроков в день, я все никак не могла получить тело как у моделей на обложке журнала Shape. Так, после 4 лет "танцулек" я, наконец, пошла в зал. Оказалось, что никакая генетика и широкая кость не помеха плоскому животику и упругим ягодицам. У меня уже созрела мысль выступать в бодифитнесе, но я переехала жить и учиться в Австралию. Правда, мое желание блистать на сцене никуда не делось, поэтому когда я увидела постер с приглашением на соревнования, я уже знала, что буду участвовать и обязательно выиграю.

Что самое важное для подготовки к фитнес -бикини?

Самое важное- это постановка цели и настрой. Я верю, что залог успеха это подход 3D (desire, dedication, discipline): желание, упорство и дисциплина. Ничто не случится само собой. Не достаточно иметь грамотно составленную программу питания, нужно работать над собой каждый день через "не могу". Чем больше усилий, тем слаще победа. Все поблажки тянут назад, поэтому, я считаю, что только сочетание желания, упорства и дисциплины помогут достичь цели.

Как ты тренируешься? 

4 дня в неделю я работаю в тренажерном зале и веду несколько групповых классов. Однако, важно помнить, что тренировать клиентов и тренироваться самой - это 2 разные вещи. До недавнего времени я тренировалась 5 раз в неделю: 4 силовых и 1 высокоинтенсивная интервальная тренировка. Сейчас я тренируюсь под руководством команды Bombshell, которые тренируют таких известных фитнес бикини как Индия Паулино и Наталья Мело.

Понедельник: тренировка ног

Полный присед 4×8-10
Жим ногами 4×8-10
Тяга на прямых ногах 4×10-12
Ягодичный мост с весом 4×8-10
Отведение ноги назад в кроссовере 3×12-15
Сгибание ног лежаl 3×10-12
Разгибание ног сидя 3×15-20
Жим платформы носочками (икры) 3×15-20

Вторник: Спина и бицепсы

Подтягивания с весом (5кг) 4×5-6
Тяга блока широким хватом на грудь 3×8-10
Тяга блока к животу средним хватом 3×8-10
Тяга блока на грудь обратным хватом 3×8-10
Тяга штанги в наклоне 4×8-10
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 3×12-15
Сгибание рук с гантелями поочередно 4×12-15
Гиперэкстензия 4×10-12

Среда: Интервальная тренировка + тренировка пресса

40 минут кикбоксин, либо петли TRX, либо sled training (санки), либо спринтерский бег 

Четверг: Грудь, плечи и трицепсы

Жим штанги 3×10-12
Разведение рук на наклонной скамье 4×10-12
Армейский жим в тренажере Смита 4×10-12
Отведение рук в стороны с гантелями 4×6-8
Тяга гантелей в наклоне 4×6-8
Жим Арнольда 3×12-15
Разгибание рук с канатом 3×15-20
Жим штанги на трицепс 3×15-20

Пятница: Тренировка ног

Становая тяга сумо 4×3-4
Выпады в тренажере Смита 3×8-10
Жим одной ногой 3×8-10
Приседание сумо 4×8-10
Обратная гиперэкстензия 4×10-12
Сгибание ног (одной ногой) 4×6-8
Тяга на прямых ногах в тренажере Смита 4×10-12

Суббота: Активный отдых

Обычно я еду в горы. В Австралии шикарные условия для скалолазанья, удивительные каньоны и просто неверотяно красивые маршруты для треккинга и горного велосипеда.

Воскресенье: В этот день я позволяю себе расслабиться и не тренироваться совсем. 

Какие твои самые любимые 3 упражнения?

Подтягивания. У меня очень сильные руки, а после того как я начала заниматься скалолазаньем они стали еще и выносливыми.
Становая тяга. Я считаю это упражнение основой основ, но очнеь сложным в техническом плане. Новичкам я бы советовала начать с приседаний и тяг на прямых ногах, и только потом уже пробовать выполнять становую тягу.
Жим гантелей. Многие девушки боятся "раскачать" плечи, на самом деле, тренировка торса поможет добиться красивых пропорций значительно быстрее, чем бесконечные тренировки ног.

Как выглядит твой рацион?

Я ем 6 раз в день, поэтому мои друзья подшучивают над тем, что я постоянно что-то жую.
Прием пищи 1: Белковый омлет, овсянка и немного ягод
Прием пищи 2: Куриная грудка, бурый рис и салат из свежих овощей
Прием пищи 3: Рыба на пару, брокколи и батат
Прием пищи 4: Грудка индейки, гречка и зеленые бобы
Прием пищи 5: Стейк и свежие овощи
Прием пищи 6: Белковый омлет или порция казеина

Что тебя мотивирует на тренировки?

Я люблю чувствовать себя сильной и в то же время красивой и стройной. Если я ставлю себе цель challenge, то я всегда достигю ее!

Какие добавки ты принимаешь?

Мультивитамины
Рыбий жир
Витамин С
БЦАА и Глютамин
Изолят протеина и казеин

Чем ты занимаешься в жизни?

В Австралии я основала свою компанию BikiniGirlProject. Уже более года моя компанию работает на российском рынке, помогая девушкам стать красивыми, здоровыми и стройными. Несмотря на огромное количество предложение на рынке фитнес услуг, моя программа уникальна. Я веду работу по 3 основным направлениям, чтобы добится впечатляющего результата: создание индивидуального тренировочного плана, программы питания, а также психологическая работа с каждой девушкой. Мое первое образование - психолог (МГУ им. Ломоносова), поэтому я понимаю всю важность работы над мотивацией, целеполаганием и самоооценкой.

Какая твоя любимая цитата?

Чтобы получить результат, которого у тебя никогда не было, нужно делать то, что ты никогда не делал. 

P.S.

Вчера вот заняла III место "IFBB Western Sydney Championship":

Таня Прокофьева, после консультаций с руководством ФБФР (Н.Михайлова, С.Кочкина и Ю.Смоляков) зачислена кандидатом в сборную России для участия в "Arnold Spain Festival 2013". Каково будет решение Президента ФБФР? Надеюсь оно будет положительным.