Дина Аль Сабах - «Оставаться здоровой & заниматься фитнесом во время беременности».

HARDBODYNEWS.COM представляет:

Дина Аль Сабах (Dina Al-Sabah)... Пусть мир узнает новость. Дина ждет ребенка! Она разместила несколько фото на своей страничке в Facebook и поделилась новостью со всеми своими друзьями и подписчиками. Но это не все. Дина была достаточно любезна, чтобы документировать свою «новую историю» и поделиться ей. Дина была одной из первых, в совеем роде пионером, в IFBB, как представительница женского дивизиона. Как любитель, она соревновались в бодибилдинге, фитнесе и фигуре (БФ). После получения PRO CARD, которое было проблемным, так как Родина Дины - Кувейт, со всеми вытекающими из этого последствиями. У нее получилось. Дина стала IFBB FIGURE PRO. Она имела продолжительную и яркую карьеру в IFBB PRO LEAGUE. www.hardmuscles.ru В том числе и успела поучаствовать в конкурсах как PRO BIKINI, и тут не была обделена самыми высокими местами. Дина украшала собой обложку журналов IRONMAN и OXYGEN (лично мне очень приятно, что у меня есть этот журнал с дарственной подписью Дины). Были и другие издания на её пути. Можно подумать, что она всего лишь еще одна из многих моделей, спортсменок классов FIGURE & BIKINI. Можно подумать, но не нужно. Ибо Дина Аль Сабах имеет научную степень в области электротехники и, вероятно, знает о компьютерах побольше, чем большинство людей. Сегодня Дина решилась на повествование о том, как она «повесила свой купальник и туфли на гвоздик» после успешной карьеры и кто она сегодня на всех своих стадиях БЕРЕМЕННОСТИ www.hardmuscles.ru
Дина Аль Сабах. Беременность - первые 20 недель.
До того момента как я забеременела, у меня были четкие мысли о том, как и что со мной и у меня будет. Я, представляла, что буду оставаться на той же диете как и всегда, и, только добавлю необходимые калории в мой рацион. Уверена была в том, что буду посещать тренажерный зал до самого счастливого окончания процесса, но естественно, перейду на одежду для беременных. Все так и было. Было примерно до половины моего «пути». Мой «волшебный полет» начался с момента показания положительного результата домашнего теста. Но... Очевидно - каждая беременность является уникальным «путешествием» и зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. Для начала, мне как спортсменке пришлось приспособить тело, сделать его оптимальным для того чтобы процесс вообще начался. Тело которое нравится спортсменке и судьям, даже в межсезонье, не приспособлено для того чтобы... Низкое содержание жира, тело будет не способно для того чтобы забеременеть. В месяцы, предшествующие радостному моменту я кушала больше и делала меньше «кардио», загнала свое тело примерно в 132 фунта. В общем все получилось www.hardmuscles.ru
Дальше... Первые несколько месяцев беременности были несчастны. У меня была постоянная тошнота в течение всего дня, пик которой приходился на ночь. Большинство продуктов, которые я использовала всегда, чтобы насладиться, курица и стейк... в конечном итоге оказались мне противопоказаны, они творили собой мне кляп во рту. Я не могла даже смотреть на мужа, который ест мясо. Моя попытка в использовании лапши и овощного супа, яиц, сухариков ... и крекеров лишь усугубляли тошноту. Я обратилась к литературе по теме, и выяснила, что все виды белка так или иначе способствует описанным выше рефлексам. И получилось что мой выбор должен был остановиться на углеводной пище, на крахмалах. Выбор был сделан. Кроме того у меня было постоянное чувство раздражительности. Первые 12 недель... Самые тяжелые, учитывая «продвинутый возраст материнства». Но я все равно возвратилась в тренажерный зал. Я держала такие нагрузки, чтобы пульс не превышал 135 ударов в минуту, я избегала перегрузок и перегрева. Плавание - как лучшая форма занятий во время беременности.
Я заложила в мои часы «a Mio Alpha» определенный режим сердечного ритма. С первого же посещения тренажерного зала в режиме «я беременна» подметила, что мой пульс стал намного выше, чем это было обычно. Мое нахождение на беговой дорожке давало такт сердечного ритма в 120 ударов. Пришлось довольствоваться очень неторопливой прогулкой. После дальнейшего исследования себя самой и научных материалов, я узнала, что это увеличение очень даже нормально, и это, по сути, один из первых признаков того, что некоторые женщины понимают момент, когда они беременны. Примерно в 13 недель, я возобновила свои занятия с отягощениями, урезав веса на 50%. Еще я разделила тренинг на тренинг нижнй части тела и тренинг верхней. По мере того, как я чувствовала себя все лучше и лучше вернулась к своим регулярным типовым тренировкам, хотя и с намного меньшей интенсивностью. В конце концов, самое главное, чтобы иметь здорового ребенка, не переусердствуйте в тренажерном зале! Я приветствую женщин, которые беременны и которые продолжают оставаться в спорте, предполагаю, что они делают это с благословения их родных и близких. Лично я могу вернуться к полноценным нагрузкам как только событие #1 в мой жизни состоится www.hardmuscles.ru
Недели 9-13.
Я стала делать еженедельные фото моего животика, чтобы отслеживать весь процесс изменений. Для обычного человека , скорее всего, выглядела немного раздутой, сама видела разницу, но для всех разница была не заметна. Мои наблюдения также выразились в факт того, что у меня стала задерживаться вода и что мои джинсы очень уютные и комфортные несколько меняют представление о них ближе к концу дня. Тошнота еще поднимает свою уродливую голову достаточно часто. Пару раз за день - запредельно. Однако мое самочувствие в целом уже стало гораздо лучше для того чтобы начать некоторую активность. Я была настроена на такую волну изначально, но остаюсь осторожной до сих пор, имея печальный опыт выкидыша и мысли о гибели... мрак - сдерживающий фактор www.hardmuscles.ru
Недели 14-17.
К счастью тошнота утихла, но я все еще не могу переварить много белка. Мой тренер, Лэйн Нортон, предложил использовать пастеризованные яичные белки в коктейлях, которые я буду употреблять. Я перешла на 5-дневный сплит (спина/грудь; ноги часть первая; бицепс/трицепс; плечи; ноги часть вторая) и около 15-20 минут «кардио». Мое КАРДИО это как правило наклонная беговая дорожка, но и иногда эллипс или степпер. Сердечный ритм в 120 ударов в минуту. Когда я поднимаю нагрузку, и мой пульс становится выше 130, я даю себе достаточно времени для отдыха чтобы восстановиться. Ходьба пешком - это тоже выбор. Как можно больше, когда есть возможность делать это на свежем воздухе. В Лос-Анджелесе это невозможно.. НО... Все еще есть тренажерный зал www.hardmuscles.ru
Неделя 18.
На этой неделе я почувствовала боли в пояснице, которые могут быть одним из печальных симптомов беременности, я пропустила посещение тренажерного зала, но в домашних условиях делала растяжки плечи, шея и т.д. С нетерпением жду мой дородовой массаж, который расписан у меня два раза в неделю.
У меня не было никаких предпосылок к тошноте, однако, мои мысли могут вызвать ее. Я в состоянии буквально съесть мясной фарш, но что будет дальше? Коктейль с добавлением яичного белка все еще у меня в рационе. Я добавляю в него половинку банана или горсть ягод в зависимости от настроения. Кроме того, я пристрастилась к фитнес хлебу, что-то в нем есть... У меня обычно есть кусочек с завтраком , а иногда в качестве закуски и прни других приемах пищи. Хорошая новость состоит в том, что я по-прежнему не испытываю огромного желания в употреблении сладостей! www.hardmuscles.ru
Неделя 19.
Моя спина чувствует себя лучше, поэтому я вернулась в тренажерный зал. Нагрузка минимальна и я расплачиваюсь за то что в один день переусердствовала своим самочувствием. Глупость недопустима. Заставляю себя пить много-много воды. Нашла замечательный кувшин для того, чтобы облагораживать воду, делать все виды ароматизированной воды. Мой текущий любимый вкус «огурец-мята». На прошлой неделе я экспериментировала с лавандой и лимоном, вкус был замечательным www.hardmuscles.ru
Неделя 20.
С Новым Годом всех!
Мы в Германии завтра в течение нескольких дней. Я много хожу пешком, пью много воды и стала носить компрессионные чулки. Прошлой ночью я опробовала очень сексуальные компрессионные чулки. В то время как они были удивительно удобны, чулки отвратительны по внешнему виду. К счастью, мои перелеты на самолете осуществляются на сиденье раскладывающемся как кровать, по крайней мере, я могу немного поспать, но моя цель пить достаточно воды, мне надо вставать каждый час, таким образом, нет никакого полноценного расслабления. У меня был неплохой тренинг ног сегодня, завтра я его почувствую: разгибания ног, присед, становая тяга на прямых ногах и PLIE-приседания www.hardmuscles.ru

ФОТОГАЛЛЕРЕЯ #1

ФОТОГАЛЛЕРЕЯ #2