PHANTOM RUSSIAN PRO: «Гипноз для мужчин... женские ноги.... И... КВАДРИЦЕПСЫ».

«...в начале ХХ века, когда юбки начали слегка укорачиваться, особенно чувствительные мужчины могли потерять сознание от счастья лицезреть женскую ножку...»
Десмонд Моррис. «Обнаженная женщина»

ВВЕДЕНИЕ. Нет - сразу поражение и иногда наповал...

Пробовали ли вы сфокусироваться и попробывать рассмотреть все части женщины как бы по отдельности? В чем мы убедимся? Самая захватывающая ее, женщины, часть - ноги. Именно они чаще всего поражают воображение не только мужчин, но и самих женщин. Независимо от моды, культуры и морали женские ноги всегда очаровывали мужчин и повышали уровень тестостерона у них в крови. Картина - красивые женские ноги, покрытые золотистым загаром, грациозно мелькающие в неспешной походке... или закинутые одна на другую или.... или-или... действуют магически. Кто не согласен? Первобытный инстинкт охотника и движение женских ног.
«Основной инстинкт».
Предположение - нет, ФАКТ. Женские ноги абсолютно отличаются от мужских. Кожа в идеальном случае гладкая как шелк, голени стройнее, колени нежнее, бедра более оруглы. Бедра говорим, бедра пишем... Покачивание бедер... мысли... поза «нога на ногу» обнажает часть бедра... В знаменитой сцене триллера «Основной инстинкт» Шэрон Стоун перекладывает ногу на ногу настолько медленно, что.... эта сцена отлично передает тайную мечту многих мужчин.
Постулат - основная масса бедра приходится на квадрицепс.
Известно - большая, сильная мышца, одна из самых сильных мышц человека, состоит из нескольких элементов, которые должны быть развиты пропорционально.
Пройденный этап - квадрицепс является составной частью бедра и все же требует отдельного к себе внимания в части тренинга.
Что нужно? Найти - упражнения именно для развития квадрицепса.

Ваша цель - решить проблему отставания в развитии именно четырехглавой мышцы бедра.
ВРЕЗКА: История. Безногая королева. Ноги не только скрывали под одеждой, о них нельзя было даже упоминать. Когда в 1649 году 15-летняя принцесса Мария Габсбургская вышла замуж за испанского короля Филиппа IV, среди прочих подарков королевской чете были обнаружены чулки. Один из придворных отослал подарок обратно, категорично заявив: "У королевы Испании нет ног". Услышав эти слова, невеста испугалась и разразилась слезами. Она подумала, что испанцы отрежут ей ноги.
Итак... Накачка квадрицепсов с изоляцией мышц спины.
Эта программа основана на использовании трех упражнений
 разгибание ног
 жим ногами
 приседания
Упражнение № 1: Разгибание ног.
Садитесь в станок для разгибания ног и беретесь руками за рукоятки, положение упора ног регулируете таким образом, чтобы упор был чуть выше голеностопа. Распрямляете и поднимаете ноги до упора, задерживайте вес в верхнем положении и потом медленно опускаете, не доходя до самой крайней точки, снова поднимаете ноги и так далее. Делайте это упражнения дважды, один раз в качестве разминки, а второй как завершаю-щее упражнение. Разминка - сделайте 3 сета по 20 повторений с умеренным весом, чтобы «нагнать» кровь к мышцам. Все движения должны быть контролируемые, избегайте рывков, чувствуйте напряжение всех мышц.

ВРЕЗКА: Страх перед непредвиденным воздействием женских ног подчас проявлял себя в достаточно гротескном виде. В викторианской Англии закрывали чехлами даже ножки мебели и роялей, дабы мужчин не потянуто на сомнительные фантазии. Возникла даже цензура языка, по крайней мере, в высших кругах общества. Например, в Англии не подо-бало говорить о куриных окорочках, их называли "темное мясо". В кайзеровской Германии о чулках и нижнем белье говорили "невыражаемые вещи".
Упражнение № 2: Жим ногами.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Спиной упираетесь в спинку, выжимаете платформу вверх и опускаете фиксирующие рычаги. Руками крепко держитесь за ручки и придаете торсу устойчивое положение. Платформу с отягощением медленно опускаете вниз, при этом сгибаете ноги так, чтобы в коленях по-лучился прямой угол (колени почти прижаты к груди). Когда вес опустится донизу, выжимаете его обратно, пока ноги не выпрямятся почти полностью. Именно почти. Сделайте в верхнем положении небольшую паузу и затем повторите упражнение. Начните с умеренного веса на 15 повторений. Меняйте позиции ног в каждом сете, чтобы прокачать квадрицепсы «под разными углами».

ВРЕЗКА: В ХХ веке ездить верхом женщины должны были в дамском седле, аиграть на виолончели не считалось приличным для женщин. Спортивные достижения при таких нравах были достаточно проблематичны, поэтому императрица Австро-Венгрии Елизавета, обладательница длинных красивых ног и честолюбивая наездница, решила проигнорировать правила и сесть в седло прямо, как мужчина.
Упражнение № 3: Приседания.
Немного наклоняетесь и встаете под гриф, упираетесь в него верхней частью трапеции, выпрямляйтесь и отходите на полтора шага назад от стоек. Ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи разведены. Таз смещаете немного назад и сгибаете ноги в коленях и присе-даете. Опускаетесь, пока бедро не станет параллельно к полу. Затем, разгибая ноги в ко-ленях, встаете до полного распрямления и повторяете упражнение. Необходимо садиться с концентрацией напряжения на квадрицепсах, а не на спине. Вы можете изменять положения ног для того, чтобы накачать мышцы с разных сторон.

ВРЕЗКА: Весна... Сквозь юбки пробиваются первые коленки. Женщины вдруг все разом стали заметно красивее... Длина ног... Это хорошо конечно... Когда ноги просто невероятно длинные.. Но ведь и у таксы ноги от ушей... И главное: пример "суперсексу-альной коротышки" Кайли Миноуг убеждает, что главное - не размер, а пропорции и подтянутость. А это уже в ваших руках!
Упражнение № 4: Разгибание ног.
Тренинг заканчивается еще 4 сетами разгибания ног. Выполняйте эти заключи-тельные сеты точно также как в начале тренировки.

Дополнительно:
1. Присед в Смит-машине.
2. Присед Гаккеншмидта.
3. Выпады.
4. Разгибание одной ноги в тренажере.
5. Приседание со штангой на груди с узкой постановкой ног.
6. Приседания в Гакк-машине.

Ваши бедра... Цель, ее достижение, тяжелый тренинг по моей подсказке... И ВЫ - ЖЕНЩИНА НЕРВНОПАРАЛИТИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ

PHANTOM RUSSIAN PRO для Hardness №1