«Как стать чемпионкой»?

СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПОРТАЛА HARD MUSCLES:

1. Для начала надо определить, а надо ли оно вам?

Кого вы хотите удивить? Если это только ради того, чтобы вывесить фото в социлаьную сеть и собрать 100 лайков друзей и прослыть экспертом в области фитнеса среди полненьких подруг и родственниц, то, поверьте - овчинка выделки не стоит.
У вас должна быть серьезное основание, или мотивация, чтобы приложить огромное количество усилий для того, чтобы на пару дней выглядеть "фитоняшно". Не забывайте также о последствиях неправильной подготовки: аминорея (отсуствие цикла), проблемы с пищевым поведением (вплоть до анорексии и булимии), про мелочи типа выпадения волос и ломких ногтей из-за авитаминоза я даже упоминать не буду.
Прежде чем вы решите стать соревнующимся атлетом, взвесьте все за и против. А потом взвесьте еще раз. Если, закрыв глаза, вы все равно видите себя в свете софитов в блестящем купальнике и вам не страшны тренировки, питание по часам и почти полное отсуствие времени на что либо кроме подготовки, то переходим к пункту 2.
2. Теперь нужно подумать, а вообще "берут ли таких в космонавты"?
Для каждого вида спорта есть определенные идеальные параметры. Для того, чтобы быть баскетболистом, надо быть повыше ростом, для того, чтобы быть успешным велогонщиком, то надо иметь достаточно длинные и мощные бедра, а для фитнес - бикини надо... надо просто быть девушкой.
Посмотрите всякие гламурные программы по телевизору, где из гадкого утенка делают прекрасного лебедя. Вопрос только в том, что кто-то красив от природы (или по крайне мере имеет определенный шарм) и надо только немного "подрихтовать", а кому-то придется учиться преподносить себя с азов. Такми образом, красота - понятие относительное, и зависит от времени и ресурсов, которые вы готовы на это дело затратить.
Если у вас лицо у вас самое обычное (нос картошкой, глаза раскосые), а косметика для вас это только "Детский крем", то придется найти хорошего специалиста по майкапу и, соотвественно, потратить время на поиск и средства на оплату его услуг.
Если у вас пропорции далекие от классических песочных часов, то скорее всего вам недостаточно будет просто набрать мышц и потом подсушиться. Придется менять ПРОПОРЦИИ. Да, это возможно, но может занять более года и потребует участия первоклассного тренера. У вас точно хватитт терпения и сил?
Единственная просьба, не надо выходить на сцену неподготовленной. Не надо выходить "на авось", надеясь на удачу. Вы должны выйти на сцену в той форме, за которую вам потом будет не стыдно, чтобы можно было составить здоровую конкуренцию, а не просто для численности потоптаться.
Как определить, готвы ли вы? Если в течение 12-15 недель вы сможете достичь формы Екатерины Усмановой или Ольги Путровой, то начинайте подготовку к предстоящему сезону. Если нет, то сделайте фото себя в купальнике и положите рядом с любимой соревнующейся спортсменкой и спросите себя (или найдите тренера, у которого вы спросите), сколько времени вам нужно на такие перемены, как их добиться, что для этого сделать. По итогу оценочного анализа у вас должен быть готов ПЛАН ДЕЙСТВИЙ (ну или план отступления, носовой платок и шоколадка... шутка)!
3. Распланируйте бюджет.
Не будем лукавить, фитнес бикини - дорогое хобби. По самым скромным расчетам на подготовку понадобится очень круглая сумма. Многие девушки, увы, даже не предполагают размеры затрат:
Набор минимум:

• Туфли. Обычно от 50$ при заказе на американских сайтах. Если хотите сэконосить, то можете поискать second-hand у бывших участниц соревнований
• Купальник. От 100$ за самый простенький (только коннекторы). Купальник должен подчеркивать формы спорстсменки, поэтому сидеть должен идеально. Такое возможно только если шить его на заказ, что, однозначно, обойдется не менее 200$. Вам повезло, если вы умеете шить или имеете рукодельных родственниц. В этом случае цена вопроса равна стоимости материала и стоимости камушков.
• Грим. чтобы выглядеть на сцене золотисто-бронзовой надо купить грим (тональный крем для этого не подойдет!). Обычно одного флакона хватает на 1-2 наненсения. Цена 20-30$.
• Взнос за соревнования колеблется от в зависимости от соревнований. Лучше заранее выделить себе на пердставительские расходы не менее 100$.

Итого: 200-280$ - жестко необходимый минимум.
Расширенный набор:

• Тренажерный зал (обычно от 400р за посещение). А представьте, что вам понадобится тренироваться 2 раза в день? Если вы работаете тренером, то можете выкинуть тренажерный зал из списка трат.
• Тренер. Даже тренерам нужен тренер. Можно готовиться самостоятельно, но в этом случае вам все равно рано или поздно понадобится экспертиза со стороны. Хотя бы просто поддрежать, когда мотивация совсем на нуле.
• Спортпит. Даже если вы решите, что набора "мультивитамины-протеин" вам достаточно, то все равно на всякий случай выделите небольшой запас денег на дополнительные незапланированные покупки типа Л-карнитина и экстракта зеленого чая.
• Проезд и проживание во время соревнований. Не всегда соревнования будут проходить в вашем городе. Придется ехать в другой город или даже страну. Учтите, все расходы вам придется взять на себя. Не пытайтесь совместить отпуск и выступление - получается обычно так себе.

4. Распланируйте время.
Даже если у вас есть мотивация, идеальные пропорции и средства для подготовки, пожалуйста, оцените свой главнй ресурс - время! Нет, вам не удасться совмещать 2 работы, учебу в университете и подготовку. Нет, не надо "назначать свадьбу" до или сразу после соревнований. Поверьте, подготовка отнимает все силы и время. Вы добровольно на время отдаете приоритет тренировкам и режиму. Не стройте иллюзий. Реалистичнее смотрите на вещи.

Татьяна *Tavikka* Прокофьева (Россия, IFBB bikini) 

♥ ♥ ♥ ДИЕТЫ, ФИТНЕС, ПОХУДЕНИЕ ♥ ♥ ♥ BIKINI GIRL

Автор: Татьяна *Tavikka* Прокофьева, Россия, IFBB bikini:
*** «Основные ошибки на сушке».
*** «ПОХУДЕТЬ ИЛИ СУШИТЬСЯ»?
*** «Фитнес-бикини». Участие в соревнованиях.
*** «Фитнес-бикини». С чего начать?

2013 Amateur Bikini Olympia: